【鐵人三項】 2012.04台東活水湖113K鐵人三項實錄

2012.04台東活水湖113K鐵人三項實錄
四月底這一場半超鐵,我將它視為上半年的重點賽事,也是這四五年來最最認真準備的一次,所以對成績也有所期待,過去已經參加了超過20場大大小小鐵人三項,包括了四場的113半超鐵,但是令人難過的是四場的成績都落在七小時十分左右,不論有訓練沒訓練亂訓練都在這樣一個成績,本來我也覺得我的成績差不多就是七小時了吧,但是看到身邊的朋友也是不斷的訓練,成績也一點一滴的往前進,說實在的自己也很希望在成績上有所提升,能跟鐵人團的夥伴們成績接近一點。
 
就在去年看完台東226以及自己跑完台東標鐵之後,真的覺得226太強大也太辛苦了,我還是先讓我的113能進步再說,而從09年意外變成缺鐵人的時候,一度覺得大概沒機會在運動,也不知道怎麼回事,身體似乎又漸漸康復了,去年也不知道那根筋不對,還是忽然想通所以就穩定的在持續跑步,先是去年十月的台東標鐵時,過去難看的路跑成績有了明顯的進步,雖然成績還是落在三小時,但是十公里跑出五十分鐘已經是個人最好的一次,哈哈哈(先笑一下)心裡非常開心,因為付出的跑步時間有了成果。

對於跑步我也想說一下,很久之前我學姐就跟我說,跑步不是你的強項啦..我心裡想也是啦!!一個半馬要跑超過兩小時十分10公里怎麼跑總是被一堆人超過,參加路跑的時候只有一個感覺,就是不斷的被刷刷刷卡 少的老的男的女的都來,其實久了我也習慣啦,一直到後來有一段時間,小李總是會約我去堤防慢跑,並且一直跟我說這樣慢慢跑你就會進步,有時候我都會偷偷加速..因為這樣慢慢跑最好是會進步啦~~(當時我心裡這樣想),在他跟我解說了基礎期以及看到他09年那次123大亂鬥的成績之後,還有我跑步真的漸漸變快也就相信了,真的只要肯花一點時間去跑,成績自然會反映在比賽上,也讓自己爭添了許多自信心。
 
本來我也是跑健康的,盡量每周都固定去跑兩三次(要能持續運動並不是一件簡單的事情),每次就是跑一個小時這樣下來大約十公里,從一開始前兩個月這樣跑,並且記錄下時間三個月後跑步的成績自然就提升,既然在跑步上面有了自信,就決定參加今年四月的台東半超鐵,算一算台東也是比過最多次的場地,也算是公認國內最佳的場賽,至少我是這樣認為,所以我也很想每年都到台東來比賽,順便享受一下台東的優閒生活
從去年十一月開始更規律的運動計畫,到四月的比賽時大約有半年的時間可以準備,我計畫每個月都要跑百K 然後逐量增加到兩百。

但是最大的難點,在於冬天的寒冷以及過年的氣氛容易破壞訓練計畫,我能說我撐過來了,雖然過年的二月份,訓練計畫略微不足,但是平均下來每個月也有百K以上的距離,讓我可以維持一定速度跑完半馬,每個月我會自己測試速度,從十公里到二十公里,相對我的間歇跑的比較少,因為我心裡計畫113的路跑,是在騎完單車90K之後進行,那時候跑步的速度肯定無法跑出練習時的高標,因此我目標就是讓自己可以很穩定的用五分的速度跑完21KM,尤其二月底金門半馬,我如計畫中用了五分鐘一公里的速度跑完,心裡就知道這個速度應該算是穩定了,看到自己一點一滴的進步,以及在比賽中驗證到平常訓練的成果,讓我更加有信心了,累了嗎? 有時候真的很累 身體累 心也累。
 
但~選擇是困難的、堅持是痛苦的、成功是甜美的...

我盡量讓自己堅持下去,期待比賽的結果是甜美的,後來明澤說如果我113跑進630的話,他要送我一雙閃亮跑鞋,也剛好那時候我也是自己設定630的預定目標,因為距離比賽還有兩個月大約八周,但是單車沒練,而且還要換車架,所以三月之前乎沒騎車,更慘的是游泳池一次都沒去,我還幻想如果每周去一次游泳池 到比賽前還可以游個八次吧,而當我站在活水湖的湖畔時,我才去過一次游泳池><”單車也只有很少的300公里左右,還好有練了幾次騎跑的轉換。
到了四月中,比賽前兩周的一次天生玩家團練後,那時候,我找出過去幾個朋友的113成績,經過我精密的計算..成績跟現階段的我比較接近的是一隻羊10年的616,所以我便將我的預期成績,設定在612進步一小時吧!!!

只是人類就是一個貪心的動物,所以才會不斷的進化,進步一小時已經很開心了,但是我仍在我的桌上寫下
555的高標預期成績,(游泳55分鐘 單車加轉換3小時05 跑步1小時55)。
賽前的一兩周,因為天候的關係,幾乎沒有在動,只好做心理上的建設,也在要感謝消防工人阿銓以及新竹小岡的暗中指導,到了比賽的前一天心裡還是很緊張,這一回只有阿哲一個來後勤支援,真的沒有隊友沒有啦啦團,賽前少了拉低賽的嗆聲,賽後少了討論比賽跟喝酒聚餐,真的似乎少了一味XD。

不過賽前仍是收到了阿杜跟明澤傳來的家加油打氣的訊息..心裡還是很感動,自己利用空檔的時候,在路邊練習直接在車上穿脫卡鞋,也在心裡模擬了一次比賽的過程跟轉換。
而當周六早上站在活水湖邊的時候,心跳還是不斷的加速,我一直跟自己說慢慢游慢慢游,上岸再追就好,才游出去沒多久,就看到旁邊的盈碩往後呼救,原來是他衝太快腳有點抽筋,很快的救生人員就給他一隻魚雷解救他,難道是賽前我說 如果這次我再游輸他就要退出三鐵界讓她這麼拼嗎??
 
話說如此我自己也沒好到哪裡,一直用抬頭蛙看前面的浮台,一路游到救生浮台手扶著休息,心裡還在想 靠妖,游泳又要破功了,這時候救生人員就說你需要魚雷浮標嗎 我大聲說好!!然而背上浮標之後,似乎有如神助,就沒有在休息了 一路游完了1.9公里的游泳項目,上岸時看了一眼手錶,哈~54分鐘,果然如預期的慢但是還在可以控制的範圍。
上岸之後就要跑特長的轉換路線,本來打算到單車的地方在脫掉防寒上衣,跑著跑著發現這樣一直跑也太浪費時間,應該要做點事情,調整呼吸脫掉泳鏡泳帽,後來乾脆連防寒上衣也脫掉拿在手上,看著手錶已經跑了三分鐘了,好遠唷還沒有到,繼續跑腦中浮現等下要戴太陽眼鏡戴安全帽,戴太陽眼鏡戴安全帽,戴太陽眼鏡戴安全帽牽車跑~~就在我腦中徘迴著~~

果然很順了只花了十秒就牽車跑了,出了轉換區人有點多,我要用昨天才學會的跳上單車那招,之前在FB有看到謝昇諺的示範影片..跑一跑雙手扶把手,縱身一跨上座位,雙腳踩在卡鞋上,跑一跑雙手扶把手,縱身一跨上座位,雙腳踩在卡鞋上。

腦中再次浮現這段影像,如果NG就糗了,昨天練習了好幾次應該沒問題。Jump jump~上了 雖然有點抖一下 但還是順利吧!!對於自己表現算滿意,在幾乎沒有浪費時間的情況下轉換成單車了,只是還沒下中華大橋 我就忍不住掛上大盤了,本來是想說小野柳才上大盤,但不願身邊的選手加速離開,我也要開了出去,第一趟去到折返點剛好花了40分鐘,折返後似乎下坡居多卻也花了40分鐘,一趟花一小時20那麼兩圈不就只要兩小時40,挖賽 那就是會預期還要快很多,心裡才再爽的時候,左大腿內側的那條筋..很不爭氣的抖了兩下

哇靠才到小野柳的上坡,還有四十公里才結束90K的單車項目,馬上不管預定計畫的五十分鐘吞一包GEL,再吞掉車上的一包GEL,比預計的提早吃了GEL,車上剩下最後一包,車上的水壺也只剩下三分之一,至少要先撐到水站補給水,看一下馬錶均速還有33以上,那我至少要一直保持30以上前進就好,單車是比賽花最多時間的一個項目,但我卻記憶最少的一段,我只是一直踩一直踩..然後一直有點算不出來我第一趟跟第二趟的騎乘時間,阿哲騎著機車來加油,我也不記得他說了啥,我只記得我跟他說我快累死了、快抽筋了。
在水站之前,我將水壺的水倒到休息把上的水壺裡,舊水壺丟了,在水站補了一個新的水壺,還有加滿運動飲料在前面水壺中,算一算差不多在都蘭之前可以吞掉最後一包GEL,單車回到轉換區,下車的時候差不多2H47,加上第一項游泳跟轉換的一小時,剛好3H47帶著有點抽筋的大腿,跑到我的位子,坐下來穿襪子穿鞋子,戴上帽子順便一邊吞掉一包放在轉換區的GEL一邊往後走,大腿抖動的越來越激動,好像是說讓我出去讓我出去,我只好一直壓抑著,用小碎步慢跑前進,好不容易比預期的超前了十分鐘,實在很不想待在原地浪費時間,所以要一直保持前進,是這次的最高準則,一路都聽工讀生說,往後跑沿著堤防到最後面才折返 到底才折返,想說我們也知道要跑到折返指示才會折返,但是為啥要一直強調勒??一跑才知道,挖哩往後面跑還真是久加上跑不快又快抽筋 ,這一段堤防往後跑到底,還真的是有夠折磨人,折返後在樹從後面解放一下,就漸漸可以順暢跑步,但是腿還是無法出力。

又一度停下來拉筋,然而保持前進的念頭又驅使我前進,想想過去我做了很多耐力耐苦的模擬訓練,就是為了騎完單車之後還可以順暢的跑步就好,賽前也一直期待我路跑項目可以保持在兩小時內完成,但是怎麼訓練就是沒有練到抽筋這個項目,比賽已經來到後段,最擔心的兩件事,一件是機械故障..這個擔心在下車之後就解除了,一件就是抽筋..這個部分果然也在下車後出現了。
事後推估跑進去再出來到中華大橋下面大約有三公里之長,過了中華大橋,我的人體導航計時配速就出現啦,本來我是打算跟訓練一樣拿著手機跑,但是阿哲說不用了他陪我跑,這樣他就可以幫我看速度了。跑進了馬亨亨,雖然說心裡知道要跑兩趟才能進終點,但是沒有里程牌在路上,真的都不知道跑了多遠,我記得第一趟去的時候大腿抽筋未消,跑得比較慢也一路看著對向的選手,有認識的就招呼一聲,還有很多分組的高手們用著輕快的步伐在前進,我也好想那樣子跑,但再次身體不受腦袋控制,速度一直都只能控制在5:40~6:00/一公里的前進,第一次折返 聽到工讀生妹妹小聲說,他的衣服很可愛,那是禮服耶。

折返後路明顯的有上坡,但我的速度也明顯的有提升,人體導航回報:保持著五分半的速度前進,如果等下第二趟也能保持就穩了,而這才是我想要的速度,可是好景不常,再次折返的去程,明明就略帶下坡的路,我卻又跑到有點要抽筋,趕快吞掉一包GEL,而且路上的補給站都有放大水桶,可以沖水降溫,我當然也是每個水桶都要沖一下,讓我的大腿冷靜一下,也是這樣搞的鞋襪都濕掉,跑完才發現右腳後跟磨破皮了,最後一次折返,這回工讀生妹妹直接說他的禮服很好看耶,我也回了一個笑臉。

心裡爽度提升,但我已經沒有餘力跟阿哲聊天講話,算一算里程,回去就要轉進森林公園,但是轉入公園不知道還有多遠,就派出人體導航前去探路,原來轉彎後剩下八百,看看時間這樣子肯定可以破六了,興奮的還有兩公里就大叫了,只是守成不易,最後一個水站因為抽筋多停了一些時間噴肌樂,路跑花了2:01跑完。 
總成績 五小時五十二(總排140 分組已經排到37了)

跟兩年前的台東113成績相比,進步了一小時二十分哈哈哈,只是兩年前的那場113,如果是這個成績可以排進前一百個,所以這兩年大家也都不斷的進步,不過就我而言,這樣子的成績對於目前的自己來說,實在很滿意了,因為只有增加路跑的單項訓練而已,也突破了賽前給自己的高標成績,仔細分析我的成績,游泳在沒有訓練的情況,我也只能保守的預估55分游完(總是後1/3上岸),順順的游剛好54分就上岸也在期待內,幾乎沒有消耗多於體力,游泳的成績如果是45那就更讚了,配上這次後兩項,就有機會進步到545以內…看來下一個階段就要增加游泳的項目了,單車項目本來是預期最快2H50搞,(加上兩次轉換十分鐘) 共花三小時。

最後2H56搞定,結果也推進了四分鐘,但是沒有足量的單車訓練,超過五十公里之後就有力不從心的感覺
原來力不從心這種感覺並不是到五六十歲才能體會,我才三十出頭,我不喜歡這種感覺,所以死命的踩,也踩出了比預期還好的成績,單程去花了40分鐘,回中華大橋的起點剛好一小時20分,如果兩趟一樣時間,那麼2H40就是一個理想的目標,明年單車要以此為標準,加上我兩次轉換的無縫接軌,幾乎沒有多停留已經很精簡的用了九分鐘,如果轉換還要再快,就是上岸後要跑在快一點(T1:6min T2:3min)最後的路跑都沒有標示里程數,加上疲累程度,已經不太能用感覺去推估跑了多遠跑了多久,還好有人體導航告訴我,本來是期望可以跑進兩小時 自己的預期目標是1H55。

只是最後不到三公里的大小腿連環抽筋讓我不得不停下來再噴肌樂,我可不想在終點前大抽筋然後連滾帶爬的滾進去,很滿意的總成績,但是美中不足的路跑成績,再快那一點點就好了。
2010台東113K S-57:31 B-2H57 R-3:17 ALL7:12 照片
2012台東113K S-54:07 B-2H56 R-2:01 ALL5:52

很明顯的是跑步大躍進了(過去113路跑都在2:40-2:50) 所以成績大幅提升,但是跑步要維持住過去成績 也需要一些練習,這是我從幾個朋友的113成績看出來,他們跑步都比我快不少,但是要在完成前兩項之後的半馬,跑出一定的成績,耐力的痛苦訓練不能少,還有轉換訓練,騎完長距離的單車後,下馬能跑出多快的速度,我在四月份的兩次轉換訓練中,就可以推想大約可以配5:40-5:50的速度,所以給自己一個路跑目標 前10.5K跑55分後10.5K跑60分。

最後沒有達成,就是訓練的不夠扎實,確定總成績突破預期之後,最後一公里速度大幅退到六分半…,今年不足的明年台東113再討回來吧~~,我都能進步一個多小時了,我相信我一定還可以在進步的,當別人開始說你是瘋子的時候,就是你離成功就不遠了。
最後一定要感謝一些朋友,天生玩家鐵人團的夥伴們,有大家的團練跟鼓勵,我才能持續訓練下去,你們孩子生一生也不要荒廢太久唷,我隨時會輾過你們,曉春、小岡、跟消防工人在賽前的時候被我不斷用FB詢問討教感謝指導,阿哲跟我一起去台東比賽,當我強力後勤支援,還有盈碩、我的隊友提供住宿讓我們打擾了三天,以及阿達 恭喜你們兩個人都順利完成第一場113K的半超鐵。
 


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