【路跑心得】 2013/11/10 田中馬拉松-田在心中的馬拉松嘉年華

2013/11/10 田中馬拉松-田在心中的馬拉松嘉年華

2013.11.10田中馬拉松-田在心中的馬拉松嘉年華

開始運動超過十年了,但真的正式規律的練習跑步是近兩年的事情,跑步是我最不喜歡的運動之一,馬拉松對我更是一個遙不可及的一種賽事。


沒想到我也有跑全程馬拉松的這一天,經過了好幾個月的加強訓練,以及許多運動好友的鼓勵指導,讓我對於跑馬的心情十分篤定。中午還去住在桃園的學長家吃吃喝喝,晚上才到台中大肚區的聰哥家作為我們鐵人團的選手村過夜,但看到臉書上許多跑有的分享,原來周六田中鎮整天都有馬拉松的踩街嘉年華會,各式各樣的表演,幾乎全鎮都動員起來,看來明年要參加的話要提早去田中感受一下這嘉年華會的氣氛。


早上五點從聰哥家出發往田中,來到會場已經五點四十,整理換裝來到集合點也六點了,也許是過去參加許多大大小小的比賽吧,所以站在全馬的起跑線前,沒過去比賽前的緊張情緒,已經跟隊友都分散了,但我很幸運的卡到一個不錯的位子,五..四..三..二..一..全馬起跑了,我開啟運動耳機的音樂聽著節奏跟著人群跑了出去,前面市區的路況比較窄,只有單邊車道可以跑,所以前面速度被拉得有點快,本來不想看手表的,無奈還是被時間所牽制,也還好有看時間,我自己賽前設定每五公里看一次時間,打算控制好每個五公里的配速。

(起跑前的團照,有些人不見了)

一出了田中鎮上,真的就是在田邊跑步的感覺,天氣涼爽,身體狀況還不錯,還可以看到前頭的人潮,每公里五分的速度在前進,還是不時的被人超車,但這是一場42公里的旅程,我沒有本事跟上去,只好跑自己的節奏聽著耳機傳來的音樂,也順便注意看路上是否有大砲再拍攝上上鏡頭,跑完第一個五公里居然還是被前段選手拉走速度,不到25分鐘跑完5K,嚴重超速。

雖然目前身體感覺還能負荷,但是大家都知道30K左右就會有無形的牆會令人撞得七葷八素,所以我再次調整步伐,穩定自己的節奏,看著附近穩定的跑者好跟著,路上赤足的選手也特別多,而且不時被赤足選手輾過,也許是經過五公里的熱身之後,第二個5K跑起來特別舒服,也有時間好好的欣賞一下田中附近的景觀,放眼望去沒有高樓大廈,取而代之的是一片片的稻田水圳,還有熱情的補給站,跑起來就是一種舒服的感覺,這時候看到一個熟悉的身影,原來是康康學長,他也算是初馬(但他跑過超馬),我跟他揮揮手之後就繼續搭著前面的配速列車離去,第二個五公里配速就恢復到五分速。


繼續跑到13K左右,來到第一個坡”天堂路”,心裡有點疑惑因為一支羊跟我說大斜坡在22K的地方,怎麼提前到這邊??不過看了坡度,我覺得還可以跑得起來,所以繼續維持跑步的方式慢慢推上去,可是最後的一百公尺突然變陡又是一個迴轉彎,我只好轉變成步兵前進,還好很快就讓去接到平緩的步道了,步道是水泥路又在林間穿梭,跑起來十分舒服,我也藉此好好調整一下呼吸心跳,因為剛才的爬坡讓我有點亂了心跳,即便如此腳步還是不敢放慢..跑著跑著突然有人來勾我的肩,突然嚇了一跳,原來是鐵人好友汪小剛追了上來,寒暄了幾句他就邁著穩健的步伐離去,第三個5K就在天堂路的爬坡攪亂之下,花了27分鐘。

持續在林間的步道,鎖定前方身穿紅衣的好友汪小剛,跟他保持著五十到七十公尺的目測距離,一時之前也追不上但是也不想被甩掉,心裡想:他的馬拉松經驗豐富,配速會比較穩定,要跟好他;大會提供的補給站大約每2.5公里到3公里的距離就有一個,因為要跑全馬所以我每一個補給站都有停車喝水或是運動飲料,過了十五公里之後,我在補給站也開始吃鹽巴或是梅粉配水,希望可以抑制我容易抽筋的體質,田中馬的補給站真的是出奇的好,除了基本的水、運動飲料、鹽巴梅粉、還有堆積如山的水果(可惜我沒吃),有的站還有泡麵、豆花、啤酒,我不習慣在跑的這麼激烈的情況下吃這些東西,所以只有補給基本的鹽分,之前有看過人寫說,即使每個水站都停下來20秒補給,十個水站也不過200秒而已,三分多鐘的時間,但如果補給沒做好,跑到讓自己爆掉的話,那時間少說都是退步半小時起跳,這是很合理的推論,所以我徹底的執行進站休息,想像自己的F1的賽車,就算是舒馬克也是去換胎。

第四個5K回到柏油馬路也很順暢的跑完花了25分半,還挺滿意的速度,正當我心裡還在盤算今天的前半馬很順利的按照心裡的計畫再走,也一直告訴自己真正的起跑線在30K的地方,這時候路線一個左轉彎,路幅變窄,不是很友善的感覺,果然看到一個告示牌”好漢坡1050M”一開始並不以為意,還有看到地上有噴距離,100..200..300..呼吸越來越急,前面走路的人越來越多,我看著前面暫居第四的女選手還有赤足選手的背影,他們不走我也不走,喘著大氣企圖調整呼吸,500..600..碼的我要用走的了,一抬頭看真的有夠抖,前方幾乎全部變成步兵,走到800M還試圖想跑起來,但大腿就像是有千斤重一般的拖著,用來放鬆心情的耳機傳來了麥克傑克森的舞曲”Beat it”,心裡才真的要罵”逼勒”有夠陡的山路,當初以為田中馬是平路馬,完全不是這麼一回事。

我拖著沉重的心情還有步伐上到了坡頂,還好有一個來自天堂的補給站,馬上喝了兩杯水喘口氣,看到有工作人員再幫忙噴肌樂,我也去噴一下,然後開始往下坡跑,沒想到我也開始往地獄跑去了,下坡不到五百公尺,小腿開始抽一下抖一下,心中暗想不妙了,改變跑姿改變跑法也都無法舒緩小腿對我的抗議,看著身邊的選手一個個呼嘯而過,為求慎重我停下來拉拉筋,這邊才22K而已,我連30K的起跑線都還沒到怎麼就要DNF了,順便回頭看看一隻羊或是小鈞鈞也差不多要追上來了吧!下山的這兩公里路程是我全程跑最慢的兩公里,都跑到七分多的時間,停下來拉筋好幾次,總算來到山下的補給站,看著桌上的鹽巴梅粉,一口抓起來配水喝,只希望趕快抑制抽筋,我真的是太誇張,在22K就遇到撞牆期,好加在到折返點都比較平緩了,陸續看到領先群的選手折返,我一直努力的轉移注意力,也看到後發先至的赤足摩根從身邊跑了過去,原來他在起跑就被卡住了,難怪會從後面追上來,目送高手離去,第五個5公里就在魔鬼抽筋人的附身之下,花了超過32分多之久。

 

抽筋的情況一直維持了大多六七公里才逐漸好轉,折返路上已經感覺有點疲倦,除了聽著音樂,我還不斷的提醒自己放輕鬆放輕鬆,所以折返之後沒有認出太多朋友,只有聽到winn叫我,還有小鈞鈞跑過來說:我這速度會破四,一聽到破四我整個精神大振,四小時是我設定的最低標準,因為我沒有很愛跑步,也許這就是唯一一場全馬,要全力守住四小時內,回到剛才長下坡的補給站,汪小剛又從後面跑過來,怎麼他第三次從後面出現??原來他跑去拍照玩到有點抽筋,跟他告別後,我要力保四小時就先跑了,這第六個5K我花了28分多,已經比前面好了。

(連蜘蛛人家族都全員出動跑田中馬)

拿出口袋的GEL以大口吞下去,我告訴自己起跑線到了,最後的12公里,現在時間兩小時43分,看起來我還是很有機會守住四小時,邁出我的步伐,這第七個五公里跑得很愉快,路上還看到對面跑21K的摩打,大聲的跟他打招呼就分道揚鑣,最後花了26分半搞定這五公里,從數據上看來真的是迴光返照了,因為又慢慢掉速了,跑到38KM的時候進水站喝水後,就有一種強烈跑不下去的感覺,但是剩下四公里多,加上又快回到田中鎮上,路上的加油民眾越來越多,還有許多自助提供杯水的啦啦隊,啤酒也在這時候出現了,已經反胃的我除了喝水跟拉筋之外,全場第一次跑到停下來不動,想想我還是快速離開好了,又拖著沉重的身體前進,大約六分速多一點的速度,慢慢滴回到了田中市區,總算來到第八個5K了,真的沒想到我可以持續跑這麼長的距離,這個五公里花了29分多。


田中市區整個宛如嘉年華會的盛況是之前跑半馬也沒有遇到過的情況,即便是大小腿又再度有抽筋的反應了,但看到熱情的加油民眾還是萬分感動,不時的伸出手來擊掌,有婆婆媽媽加油團也有青春熱血學生妹,沉重的步伐不再那麼沉重,突然讓我想起好幾年前的一次113K鐵人賽,也是在最後痛苦針扎的路跑時,路邊加油的小弟弟跟我擊掌加油並對我大喊:我相信你可以~,超級感動…現在我也要好好享受這最後的兩公里路,也確定自己能守住四小時啦,田中馬的熱情不是用三言兩語來形容的,去年就是看到大家好評,所以今年自己來親身體驗。



終點前老遠就看到我們的專屬攝影師明忠學長高舉雙手招呼著,以及KY也在中點等著我的初馬幫我拍照,我也興奮高舉雙手準備迎接我的生涯初馬,跑完沒有特別感動反而是特別的痠痛,兩支小腿緊繃到走路都變形了,陸續的同行的隊友也依序回來,特別感謝羊入虎口的一隻羊,就是跟他打賭跑馬才有了這場初馬還守住四小時,另外也要感謝過去一起團練的Tman曉春團隊,給我許多體能的提升觀念的提升,一起跑山的天生玩家超跑團隊,特別是鐵人小岡跟蔡主任,不僅是體能還有自信心都讓我增加不少,初馬踏出了第一步,至於甚麼時候有第二馬,我想要先等我忘記初馬的痛苦再說吧~~

感謝 KY 明忠在終點拍照還有阿季在終點前看戲~這次選手陣容龐大~熱情參與 下回見~

全馬組:阿虎 康康 聰哥 winn 張誌洋 一隻羊 小鈞鈞 北定 小米 烏龍 Scott 明澤

半馬組:小劉 模打 Ruby 加油團:阿哲 卡蘿


(TMAN三鐵戰友)

(天生玩家鐵人團)

(是跑友也是山友的好夥伴們)

(讓我挑戰初馬的動力-幹掉一隻羊)

每五公里配速~
5 km (00:24'26")00:24'26"
10 km(00:49'31")00:25'05" (+00'39")
15 km(01:16'40")00:27'09" (+02'43")
20 km(01:42'03")00:25'23" (+00'57")
25 km(02:14'49")00:32'46" (+08'20")
30 km(02:43'37")00:28'48" (+04'22")
35 km(03:10'08")00:26'31" (+02'05")
40 km(03:39'54")00:29'46" (+05'20")
Finish(03:55:10)

每十公里配速
第一個10K-00:49'31"
第二個10K-00:52'32" (+03'01")
第三個10K-01:01'34" (+12'03")跑到22K然後撞牆XD
第四個10K-00:56'17" (+06'46")

作者:猛鐵 阿虎

原文發表於:2013田中馬拉松-田在心中的馬拉松嘉年華



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